Gangguan sistem pencernaan merupakan kondisi yang sering terjadi. Tahukah kamu jika kesehatan sistem pencernaan sangat berkaitan dengan daya tahan tubuh? Bila sistem pencernaan terjaga kesehatannya, maka daya tahan tubuh pun akan lebih kuat, begitu pun sebaliknya. Karena memiliki peran yang begitu penting, kesehatan pencernaan tidak boleh diabaikan. Siapa pun dapat mengalami gangguan pencernaan. Dari mulai nyeri perut, asam lambung berlebih, maag, mual, konstipasi, hingga diare.
Salah satu cara agar sistem pencernaan sehat adalah dengan menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Agar jumlahnya terjaga, bakteri di dalam usus perlu diberi asupan makanan yang disebut prebiotik. Prebiotik bisa didapatkan dari sayuran dan buah tinggi serat Selain mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik, kita juga dapat menjaga kesehatan pencernaan dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh Semakin banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh, maka semakin baik pula sistem pencernaan tubuh kita. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kita juga dapat mengonsumsi infused water.
Infused water adalah air putih yang diberi tambahan potongan buah-buahan, sayuran, atau rempah yang kemudian didiamkan sekitar empat jam di dalam lemari es. Selain air mineral, buah yang dipakai dalam infused water mengandung air dan serat yang dapat membantu proses pencernaan. Menggunakan buah pepaya dalam infused water dapat membantu memperlancar buang air besar. Pepaya merupakan sumber yang baik untuk vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin E. Selain itu, pepaya juga kaya serat sehingga sangat baik untuk pencernaan.
Beberapa manfaat lain dari pepaya :
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
2. Menjaga kesehatan mata
3. Sebagai detoksifikasi
4. Menjaga kesehatan jantung
5. Serta menjaga kesehatan kulit
Untuk membuat infused water pepaya sangat mudah :
1. Siapkan tiga potong daging buah pepaya dan 500 ml air putih matang
2. Kupas pepaya, keringkan, dan potong-potong
3. Masukkan potongan pepaya ke dalam wadah, tambahkan 500 ml air putih matang
4. Tutup rapat wadah kemudian simpan di dalam lemari es selama empat jam
5. Setelah empat jam, keluarkan potongan buah, lalu infused water pepaya siap untuk diminum.
Oleh : Ns. Budhi Purwanto, S.Kep., M.Kes. CACH Ahl i
Sumber : Hadila Edisi 183
Foto : pexels-alleksana
